یکی از اصلی ترین تمرین ها در دنیای 44، تمرین تمرکز می باشد که برای رسیدن به تسلط ذهن و بیداری، آرامش ذهنی، بالارفتن توجه، کاهش استرس، بهبود حافظه و افزایش خلاقیت به ما کمک می کند.

ذهن همچون یک اسب رام نشده است و برای رام کردنش نیاز داریم اراده را جاری کنیم و زمان و انرژی صرف کنیم. برای کنترل ذهن، آن را در میدان دایره سفید نگاه می داریم تا حرکتش محدود به آن محدوده شود و اینگونه رام شود.

زمان حال ادراکی هست که ما از "آن" داریم. ما با نگه داشتن ذهن در دایره، در واقع توجه‌مان را در "آن" های متوالی نگه می‌داریم و اجازه نمی‌دهیم ذهن به تصاویر گذشته یا آینده برود.

این ما هستیم  که از جایگاه خویشتن تعیین میکنیم ذهن کجا رود. 

زمانی که ذهن در گذشته و آینده پرسه میزند در حال مصرف کردن انرژی است اما زمانی که ما اراده می کنیم و آن را در محدوده دایره سفید نگاه می داریم، در عین اینکه مقداری انرژی صرف نگه داشتنش میکنیم در حال ذخیره کردن انرژی هم هستیم، چون ذهن انرژی را در پرسه هایش تلف نمیکند و این انرژی را میتوانیم به اموری که ما (خویشتن) میخواهیم، صرف کنیم.

و اما دایره سفید چیست؟

دایره سفید بعدی ندارد، سویی ندارد، ما  ذهن را در این دایره نگاه می داریم که به سویی نرود. دایره سفید درگاهی است برای وصل شدن به دل مان. در اصل ما داریم روی «درگاه دل» تمرکز می کنیم. تمرین تمرکز کمک می کند چشم دل ما کم کم باز شود. توضیحات تکمیلی روند تمرین تمرکز در این ویدیو بصورت مفصل آمده است.