قدم زدن آگاهانه به معنای قدم گذاشتن با آگاهی کامل از حالت بدنی، حسی و ذهنی خود است. در واقع، این یک تمرین ذهنی است که به شما کمک می‌کند از خودآگاهی بیشتری برخوردار شوید و به کنترل واقعی بدن و ذهن خود دست پیدا کنید.

برای انجام قدم زدن آگاهانه، می‌توانید این رویه را دنبال کنید:

1. آرام باشید: برای شروع، بهتر است که در یک محیط آرام و از نظر تحریک‌پذیری کم قرار بگیرید.

2. تمرکز کنید: حواس خود را به نفس کشیدن خود ببرید و به تمرکز بر نفس خود ادامه دهید تا آرامش خود را حفظ کنید.

3. شروع به حرکت کردن: با آرامش، شروع به حرکت کردن کنید. قدم برداشتن را با احساس پایین بودن پاهای خود، تمرکز بر هر قدم و حرکت صحیح و بدون تنش صورت بدهید.

4. تمرکز بر حواس خود: به خودتان بگویید که تمرکز خود را بر کالبد حواس خود حفظ می کنید تا ذهنتان به سراغ افکار دیگر نرود.

5. احساس حسی و حالت بدنی: به توجه به حسی که در بدنتان احساس می‌کنید، توجه کنید. از بدن خود برای تمرکز بر احساس خود بهره ببرید.

6. تمرین مداوم: برای بهبود قدم زدن آگاهانه، به تمرین مداوم نیاز دارید. این تمرین را هر روز برای چند دقیقه انجام دهید و آن را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

هدف از قدم زدن آگاهانه، بهبود کیفیت زندگی و کنترل بیشتر بر روی واکنش‌های احساسی است